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Consejos para el Estrés, Ansiedad e Insomnio

Técnicas naturales para el Estrés y la Ansiedad

Sin lugar a dudas padecer ansiedad es algo muy incómodo y difícil de llevar si no sabemos cómo. No obstante, no hay que olvidar que sentir estas emociones es una reacción normal de los seres humanos ante situaciones de estrés o incertidumbre. De hecho, casi todas las personas en algún momento de sus vidas han experimentado sus síntomas.

Sin embargo, en ocasiones puede interferir con nuestras vidas y puede crear un gran malestar. Hoy quiero que veamos un poco más a fondo qué cosas puedes empezar a practicar para sentirte mejor.

En cualquier caso, si sientes que sufres un trastorno de ansiedad muy fuerte, te recomiendo que acudas a un especialista de la psicología para poder supera esta problemática.

Yoga y estrés

Técnicas de Relajación

Cuando nos sentimos estresados o ansiosos nuestro organismo reacciona a los pensamientos generando tensión muscular y una serie de reacciones fisiológicas. Si sientes una que una situación es una amenaza, la respuesta de lucha y huida se activa liberando una serie de hormonas y tu cuerpo se prepara para responder a una situación de peligro.

Con técnicas de relajación enseñarás a tu mente a relajarse, a aprender a respirar correctamente y a disminuir esa reacción de tu cuerpo. Usa la técnica que más sientas que te ayuda. Entre ellas puedes encontrar la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva, la visualización positiva, la risa o la sonrisa y el yoga.

Debes de hacer como si estuvieras bien en el exterior para que tu cerebro empiece a creérselo. Sonríe aunque no lo sientas para mandarle ese mensaje a tu cerebro, y poco a poco lo sentirás.

Mindfulness

El Mindfulness es una filosofía que se centra en aceptarnos a nosotros mismos, en la compasión, en focalizar nuestra atención en el aquí y el ahora, y en no juzgarnos. No son las situaciones las que provocan ansiedad, sino nuestra interpretación y cómo los afrontamos. No se trata de eliminar la ansiedad sino de aceptarla, porque al no oponer resistencia, la ansiedad se reduce.

Por lo tanto cuando sientas estrés o ansiedad acéptalo y deja que sea así, cierra tus ojos y siéntelo, poco a poco irá desapareciendo si no luchas contra ella. Recuerda que todo está bien, y es sólo una emoción, no luches, entiende que existe para ayudarte en algo y hasta que no la comprendas seguirá apareciendo.

Remedios naturales

1. Té de Valeriana: Se cree que la raíz de valeriana tiene un impacto en el principal neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso. Promueve la relajación y reduce los niveles de estrés.
2. Té verde: Aunque el té verde es un estimulante, también es un estimulante de los neurotransmisores cerebrales que inducen a la relajación gracias a la L-teanina.
4. Raíz de regaliz: Funciona como una alternativa natural a la cortisona, que puede ayudar al cuerpo a manejar situaciones estresantes.
5. Kava: Esta planta es una subespecie de la menta, y es beneficiosa para reducir la ansiedad y el nerviosismo.
6. Pasionaria: Esta infusión actúa como ansiolítico y es un calmante y un relajante que proviene de la la flor de la pasión.
7. Escutelaria: La escutelaria es un remedio muy efectivo para las personas que experimentan ansiedad y nerviosismo junto con tensión muscular.
8. Manzanilla: Esta infusión contiene características ansiolíticas y ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio.
9. Hipérico: El hipérico es beneficios para el tratamiento de la depresión, ya que puede restablecer el equilibrio de los neurotransmisores que impactan en el estado de ánimo.
10. Triptófano natural: nos ayuda a controlar la ansiedad, el insomnio y otras afectaciones.

Yoga

El yoga presenta gran cantidad de beneficios psicológicos además de físicos. Realizar esta actividad impacta positivamente en el estrés y la ansiedad ya que reduce los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés. Si practicamos regularmente podemos bajar los niveles de esta hormona para reducir el estrés y, por tanto, la ansiedad.

Además, la meditación es increíblemente efectiva para controlar los pensamientos que nos producen ansiedad y para calmar la mente. Hoy en día, para tratar la ansiedad, muchos psicólogos utilizan técnicas como el Mindfulness ya que han mostrado su eficacia en diferentes investigaciones.

Técnicas para combatir el INSOMNIO

Se han comprobado en los últimos años los efectos perjudiciales de no dormir bien. Esta falta de sueño puede afectarnos a nivel físico y mental. Todo el que ha pasado una época de insomnio sabe lo difícil que es ir a dormir cada día con el miedo de no poder dormir y sabiendo que necesitas hacerlo para poder rendir cada día.

No dormir bien puede acortar nuestros años de vida, además puede ser el responsable de los trastornos alimenticios que provocan la obesidad, así como la aparición de enfermedades cardiovasculares y autoinmunes.

Nosotros necesitamos dormir, no es una pérdida de tiempo hacerlo. Cuando dormimos permitimos a nuestro cuerpo realizar funciones de reparación celular y estás nos ayudan a reparar nuestros músculos y nuestro cerebro.

Claves para favorecer al sueño

1. Práctica alguna actividad física cada día. Recuerda no hacerlo muy tarde, antes de las 20:00 de la tarde, para que no te active.
2. No uses pantallas dos horas antes de irte a dormir.
3. Evita las siestas.
4. Recuerda: Los somníferos son la última opción.
5. La aromaterapia es muy efectiva. Utiliza aceite esencial de lavanda para incitar al sueño y la relajación.
6. Mantén un horario regular para ir a dormir.
7. No te agobies con las horas de sueño. Si no duermes hoy mucho ya lo harás cuando tu cuerpo lo necesite. Acepta la situación si no puedes dormir.
8. Empieza una novela y disfruta. Verás que poco a poco te entra sueño.
9. Disfruta de una buena ducha caliente antes de dormir.
10. Toma un vaso de leche de almendras con canela y nuez moscada antes de dormir.
11. Media hora antes de dormir toma Ashwagandha junto con la leche de almendras para potenciar su efecto.

Meditación Hipnótica

La meditación es una práctica que puede ayudar a dormir bien ya que reduce la excitación del sistema nervioso y facilita la relajación del cuerpo y de la mente preparando el cuerpo para descansar.

Entre sus beneficios encontramos:

– Ayuda a conseguir descanso sin fármacos.
– Favorece la relajación del cuerpo y la mente ayudando a controlar el estrés y la ansiedad.
– Mejora la calidad y la cantidad de sueño. Al relajarnos el organismo es capaz de dormir durante más horas.
– Aumenta la concentración.

La meditación guiada para dormir se trata de seguir unos sencillos pasos relacionados con la respiración y la concentración, dirigidos por instructores experimentados.

Te recomiendo que uses auriculares y te tumbes en la cama para relajarte mientras disfrutas de la meditación. Poco a poco te entrará el sueño y podrás empezar a descansar.

Yoga Nidra

Yoga Nidra conocido como sueño yóguico, es una práctica de meditación y relajación consciente cuyo objetivo es inducir la relajación física, mental y emocional total. Se dice que una hora de yoga Nidra puede ser tan reparadora como cuatro horas de sueño regular.

Además de ser relajante y reparador los estudios han demostrado que el yoga nidra también puede:
– Aliviar el insomnio
– Disminuir la ansiedad
– Aliviar el estrés
– Aumenta la conciencia y el enfoque
– Transforma hábitos, comportamientos y formas de pensar negativos
– Fomenta sentimientos de paz, calma y claridad.

Cada paso de la práctica está destinado a llevarte más profundamente a un estado alterado de conciencia, el estado entre el sueño y la vigilia, donde estás completamente consciente pero tu cuerpo y tu mente están completamente en reposo y tranquilidad. Cuando estableces una intención consciente al comienzo de tu práctica de yoga nidra, y luego la sueltas y permites la relajación profunda del cuerpo, la mente y las emociones, tu inconsciente se abre a nuevas formas de pensar, curar y cumplir con tus intenciones conscientes.

Pero solo puedes aprender un poco sobre el yoga nidra leyendo sobre él. La verdadera sabiduría proviene de experimentar la práctica por ti misma. He grabado una sesión para pruebes esta maravillosa práctica y empieces a sentirte mejor.

Espero que te guste.

Tu regalo ya está aquí

Ahora que ya sabes cómo puedes empezar a sentirte bien quiero ofrecerte una última herramienta que te ayudará para siempre en tu vida. A través del Yoga puedes lograr reducir tu estrés y ansiedad paulatinamente y de forma muy eficaz.
No obstante, lo más importante es que no vuelvas a sentirte así y para ello debes de empezar a vivir en el aquí en el ahora, a ser más consciente y necesitas cuidar tu mente y tu cuerpo como si de un templo sagrado se tratase.
Cómo ya te he contado yo lo pasé muy mal a causa de mis emociones y gracias al yoga y la meditación logré cambios radicales en mi vida. Ya nunca más me he vuelto a sentir sobrecogida y siempre he sida capaz de volver a la esterilla y resolver mis problemas trabajando con mi consciencia.
Por ello, creé un curso de tres meses para ayudar a los demás a experimentar los mismos beneficios en sus propias mentes. El curso te enseñará a practicar Yoga desde cero, meditarás en cada sesión para que adquieras el habito y además descubrirás las técnicas de respiración que mejor funcionan para reducir el estrés y la ansiedad rápidamente.

Al pinchar en el enlace podrás ver toda la información y además, obtendrás un nueva clase gratuita para aprender una técnica de respiración muy poderosa.
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¡NO TE LO PIERDAS!

 

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